Baltymų dieta yra labai populiari tarp kultūristų ir sportininkų - ji padėda jums numesti riebalus ir auginti raumenis. Baltymų dietai nebūtina pašalinti iš meniu angliavandenius.
Jei nusprendėte išbandyti baltymų dietą, atkreipkite dėmesį į šiuos faktus: Kaip rodo tyrimai, laikantis baltymų dietos sotumo jausmas atsiranda greičiau nei laikantis angliavandenių dietos. Tačiau prieš pradedant laikytis baltymų dietos, daugiau sužinoti apie komplikacijas ir problemas, kurios gali laukti jūsų .
Baltymų dietos variacijos.
Pagal Amerikos širdies asociacijos (American Heart Association) ir Nacionalinių sveikatos institutų (National Institute of Health), vidutiniškai, suaugusiems reikia 50-60 gramų baltymų per dieną. Todėl, idealus "baltymų" kalorijų kiekis turėtų būti 12 - 15% dienos kalorijų normos. Perteklius baltymų gali sukelti padidėjimą mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio ir užsikimšusi arterijas. Baltymų dieta kartu su apskaičiuotu kiekių angliavandenių ir riebalų reiškia subalansuotą mitybą.
* Gausu baltymų, riebalų ir vidutiniškai angliavandenių, netoli Atkinsono dietos.
* Gausu baltymų, mažai riebalų ir vidutiniškai angliavandenių, vadinamoji Zonos dieta.
Baltymų dieta:
* Vartojant baltymų turtingą maistą suteikiamas sotumo jausmas, kuris išlieka ilgą laiką.
* Sotumo jausmąs užgožia bado, taigi jūs neturite noro užkasti tarp maitinimų, kuris dadeda svorio
* Svorio mažeja greitai (ypač lyginant su kitom dietom), kuri dėl sumažėjusio maisto vartojimo.
* Trūkumas baltymų dietos - sumažejimas cukraus kiekįo kraujyje reikalingo normaliam organizmo funkcionavimui. Pirma ir svarbiausia gliukozės trūkumas paveikia smegenų audinį.
* Trūkumas cukraus kiekio kraujyje verčia audinius naudoti gliukozės išteklius, kurie yra kepenyse ir raumenyse, todėl atsiranda bendras silpnumas ir apatija.
* Trūkumas gliukozės gali sukelti keletą kitų problemų, visų pirma, galvos skausmai ir panašūs dirbiniai, taip pat ligų širdies ir kraujagyslių sistemos plėtra.
Baltymų dietos meniu
Be dienos meniu, rekomenduojama itraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra nesočiųjų baltymų.
*, Pusryčiai, avižinė košė su pienų vietoj vandens.
* Prieš ir po treniruotės treniruoklių salėje Valgyti jogurtą
* Mocarelos suris puikus pakaitalas iprastiniam sūriui, be to, jame yra daug baltymų.
* Pridėti į kasdienį meniu, puodelis pieno
* Pabandykite uzkasti net hot dogais ar traškučiais, o žemės riešutais ir pupelėm.
* Kiaušiniai - taip pat puikus pakaitalas bulvių traškučiams
* Liesa mėsa - pagrindinis produktas baltymų dietos.
* Taip pat naudinga vartoti neriebius pieno produktus.
* Didelis baltymų kiekis, gali sukelti kaulų masės mažėjima, kalcio mažejima, kuris gali atsirasti osteoporozė.
