Tipas AB (IV grupė) - "Misle". Ši kraujo grupė, sudaro tik 7-8% gyventojų, yra evoliucijos rezultatas iš dviejų priešingų tipų santaka - A ir B.
Privalumai:
- Jauniausia kraujo grupę;
- Lanksti, labai jautri imuninę sistemą;
- Sujungia tipų A ir B. privalumai
Trūkumai:
- Jautrus virškinimo trakto;
- Per "atvirų" imuninę sistemą, nėra atsparūs mikroorganizmų infekcijos;
- Sujungia tipų A ir B. trūkumai
Rizikos grupės:
- Širdies ligos;
- Vėžys;
- Anemija.
Mitybos rekomendacijos: Žmonių į šią grupę turėtų laikytis vidutinio mišrios dietos.
Tinkamas: mėsos (avienos, triušienos, kalakutienos), žuvis, išskyrus jūros gėrybės, pieno produktai (pieno rūgšties, neriebūs sūriai), Tofu, alyvuogių aliejus, menkių kepenų aliejus, žemės riešutai, graikiniai riešutai, nesmulkinti grūdai (išskyrus grikių ir kukurūzų), daržovės (išskyrus paprikos, juodosios alyvuogės, kukurūzai), vaisiai (išskyrus aštrius ir rūgštus).
Riboti: ankštiniai augalai.
Rekomenduojama gėrimai: kava, žalioji arbata, ramunėlių arbata, ženšenis, imbieras, rožė klubų, ežiuolės, gudobelės.
Neutrali: Alus, vynas, arbata iš mėtos, Don krantinė, valerijonas, aviečių.
Venkite: alavijas, Senna, kalkių ir arbatos iš jų.
Svoris kontrolės programa
Venkite: raudona mėsa, kumpis ir šoninė, saulėgrąžų sėklos, grikiai, pipirai, kviečiai ir kukurūzai.
Padeda: žuvis, pieno produktai, žalumynai, jūros dumblių, ananasų, vitamino C ir maisto papildai, gudobelės gudobelės, ežiuolės, vaistinio valerijono, usnis (usnis), cinkas, selenas ir virškinimo fermentų: bromelaina, kvercetino.
Konkrečios rekomendacijos dėl tipo AB
Paleidus svorio prieaugio procesas, įveskite AB įtakoja genų A ir B tipų mišinys.Kartais tai sukelia tam tikrų problemų. Pavyzdžiui, jūs turite sumažinti skrandžio rūgštingumą (tipo ženklu) kartu su įprastu tipo prisitaikymo prie mėsos. Taigi, nors jūs užprogramuotas iš dalies iš mėsos suvartojimas (B tipas - visaėdis), Jūs neturite pakankamai rūgštingumas efektyviai virškinimą mėsos, kuri veda prie per didelio nusėdimo riebalų. Siekiant sumažinti svorį, Jums sumažinti mėsos ir didinti vartojimą, daržovių ir Tofu (puikus baltymų šaltinis A ir B tipų) produktų suvartojimo kiekis.
Ta pati problema su ankštinėmis, grikiai, kukurūzai ir sezamo sėklų. Tipo yra puikus maistas, bet genai B tipo dalyvavimas veda prie to, kad šių produktų sumažinti insulino gamybą, o tai lemia lėtesnę medžiagų apykaitą. Tipas AB "reikėtų vengti grikius, pupeles ir kukurūzus.
Tipo AB "nėra tokia stipri reakcija į glyutein kviečių įveskite 0 ir B. Tačiau, svoriui mažinti turėtų vengti kviečių ir jos produktai.
Privalumai:
- Stipri imuninė sistema;
- Lankstus prisitaikymas prie pokyčių mitybos ir aplinkos sąlygų;
- Subalansuota nervų sistema.
Trūkumai:
- Įgimtų trūkumų nėra, bet su maistu pusiausvyros gali būti autoimuninė liga, ir nestabilumas retems virusams.
Rizikos grupės:
- Diabetas 1 tipo;
- Lėtinis nuovargio sindromas;
- Autoimuninių ligų, išsėtinės sklerozės.
Mitybos rekomendacijos
Kadangi "klajokliai", yra visaėdžiai, jie turėtų laikytis sumaišytos (subalansuotos) dietos.
Tinkamas: mėsa (išskyrus viščiukų, ančių), žuvis, pieno produktus (pienas yra geriau, mažai riebalų), kiaušiniai, grūdai (išskyrus grikių ir kviečių), ankštiniai, daržovės (išskyrus kukurūzus, pomidorus, moliūgus, alyvuogės), vaisiai (išskyrus kokosus ir rabarbarų).
Venkite: jūros gėrybės (moliuskai, krabai, krevetės), kiaulienos produktai, vištiena.
Rekomenduojama gėrimai: žaliosios arbatos, žolelių arbatos (saldymedis, ženšenis, ginkmedis, šalavijų, aviečių lapų), spanguolių sultys, kopūstai, vynuogės, ananasas.
Neutrali: apelsinų sultys, alus, vynas, kava, juodoji arbata.
Venkite: pomidorų sultys, sodos gėrimai.
Svoris kontrolės programa
Pašalinti: kukurūzai, lęšiai, riešutai, grikiai, kviečiai, pomidorai, kiauliena ir jos produktai.
Padeda: Žalioji salotos, žolelių, kiaušiniai, kepenys, veršiena, saldymedžio (saldymedis šaknies), vitaminų ir maisto papildų, magnio, lecitinas, saldymedis, Gingko biloba, ežiuolės, bromelaina.
Neutrali: sojos produktai.
Pratimai: ėjimas, važiavimui dviračiu, tenisas, plaukimas, joga, taiči.
Konkrečios rekomendacijos dėl B tipo:
B tipo, didžiausias svorio prisidėda kukurūzai, grikiai, žemės riešutai ir sezamų sėklos. Visi šie produktai slopina insulino gamybą ir tokiu būdu sumažina medžiagų apykaitos procesų efektyvumą. Ko pasekoja atsiranda nuovargis, vandens susilaikymas, hipoglikemijos ir svorio padidėjimas.
B tipo, taip pat kaip ir 0 tipas, reaguoja į kviečių glyuteino suletindamas medžiagų apykaitą.Kai maistas nėra veiksmingai isisavinamas, tai yra kaupiamos riebalų forma. Glyuteinas B tipui nėra taip pavojingas, kaip 0 tipui. Bet jei jūs derinti kviečius ir jų produktus su kukurūzai, lęšiai, grikiai ir riešutai, rezultatas bus nekoks.
Kraujo grupė II dieta
Tipas (II grupė) - ". Ūkininkas" Šis tipas atsirado pereinant nuo senovės klajoklių gyvenimo būdo (medžiotojai), prie daugiau nusistovėjusiu žemdirbių. 37,8% gyventojų yra būtent šios grupės, kurios pagrindiniai bruožai yra pastovus, sėslus gyvenimas, geras prisitaikymas prie dirbo komandoje ir organizavimas.
Privalumai:
- Gerai prisitaiko prie mitybos bei aplinkos pokičių;
- Veiksmingos imuninės ir virškinimo sistemos, prisilaikant vegetariškos dietos.
Trūkumai:
- Jautrus virškinimo traktas;
- Silpna imuninė sistema, imlumas infekcijoms;
- Padidėjęs jautrumas nervų sistemos.
Rizikos grupės:
- Širdies ligos;
- Onkologija;
- Anemija;
- Kepenų ir tulžies pūslę;
- I tipo cukrinis diabetas.
Mitybos patarimai: reikėtų išlaikyti pilna vegetarizmas.
Tinkama: daržovės, neskaldytų grūdai, ankštinių, vaisių (išskyrus apelsinų, mandarinų, rabarbarai, papajos, bananai, kokosai, ananasai), žuvys (išvengti plekšnė, otas, silkės, ikrų ir jūros gėrybių).
Riboti: pieno produktus (lieso sūrio, pieno produktai), vietoj ju sojų produktai: sojos pienas, tofu, ir cukrus.
Gėrimai:
Rekomenduojama kava, žalioji arbata, raudonasis vynas, morkų, ananasų, greipfrutų, vyšnių sulčių, vandens su citrinos sultimis.
Turėtų vengti apelsinų sultys, juodoji arbata, visu gazuotu gėrimu.
Svorio kontrolės programa
Venkite: mėsa (leidžiama šiek tiek vištienos ir kalakutienos), pieno produktai, produktai, pagaminti iš kviečių, pipirai, grietinėlė, cukrus, kukurūzai ir žemės riešutų sviestas.
Padeda: augalinių aliejų (maišyto alyvuogių, linų sėmenų, rapsų), sojos produktai, daržovės, ananasai, vitaminų B, C, E ir maisto papildus, kalcio, geležies, cinko, seleno, chromo, bifidobakterijų, vaistažolių papildais, ir arbatos iš jų, ženšenio , ežiuolės, Astragalus, valerijono, gudobelės, Thistle (usnis), bromelaina, kvartsetin.
Riboti: vitaminas A, tai geriau gauti B-karotinas iš maisto.
Pratimai yra rekomenduojami ramus ir sutelkti dėmesį - joga, taiči.
Konkrečios rekomendacijos šiam tipui
1. Kadangi šis tipas turi virškinimo sistemą, kuri sukonfigūruota taip, kad vegetarizmas (ty su mažai skrandžio sulčių rūgštingumą), tai gali būti rimtų problemų su mėsos virškinimui. Mėsa iš šio tipo žmonės lėtina medžiagų apykaitą ir skatina nusėdimo riebalų. Atsižvelgiant į tai, mėsos produktų, kuriuos leidžiama naudoti tik nedidelį kiekį vištiena arba kalakutiena naudoti. Tai padės išlaikyti normalų svorį.Vegetarizmas taip pat prisidės prie energijos kaupimas, ir apsaugoti organizmą nuo ligų. Kaip žinote, silpna imuninė sistema slopinama prasta mityba.
2. Atsižvelgiant į tai, kad virškinamojo trakto gleivinėje yra labai švelnus, jums turėtų vengti visų aštrūs maisto produktų rūšių (pipirai, visų rūšių, actas, kečupas ir net pomidorus), rūgštus vaisius ir uogas, majonezas ir prieskoniai, fermentuojami ir sūraus maisto (druska žuvis, silkė, agurkai, kopūstai, išskyrus brokoliai) ir bulvės. Na ten česnakų, svogūnų, morkų.
3. Pieno produktai turėtų būti naudojami tik, geriau teikti pirmenybę mažai riebalų jogurtas ir sūris, varškės sūris. Baltymų šaltinis - sojų produktai - leidžiama bet kokia forma. Kiaušiniai taip pat yra reikalingi, kaip baltymų, vitaminų ir mikroelementų šaltinis (Zn, Ca, B skyrius, B-karotinas).
4. Nėra ypatingų rekomendacijų dėl svorio kontrolės programa. Laikykitės tinkamos mitybos ir režimo fizinio aktyvumo. Riboti suvartojamo cukraus ir šokolado.
Kraujo grupė I dieta.
Privalumai:
- Stiprus virškinimo traktas;
- Stipri imuninė sistema;
- Efektyvus metabolizmąs ir išsaugojimo maistinių medžiagų.
Trūkumai:
- Sunkumai prisitaikant prie naujų, mitybos ir aplinkos sąlygų;
- Imuninės sistemos kartais yra pernelyg aktyvus ir veikia prieš organizma pati, kuri pasireiškia alerginem reakcijom.
Rizikos grupės:
- Prastas kraujo krešėjimąs;
- Galimas uždegimas, artritas;
- Padidintas skrandžio rūgštingumas , o dėl to opų atsiradimas;
Mitybos rekomendacijos. Turėtų laikytis baltyminių dietų.
Tinkama: mėsa (išskyrus kiaulieną), žuvis, jūros gėrybių, daržovių ir vaisių (išskyrus rūgščiąsias), ananasai, ruginę duoną, į ribotąis kiekiais.
Riboti: grūdų, ypač avižų, kviečių ir ju produktus (įskaitant balta duona). Išimtis yra pupelės ir grikiai.
Venkite: kopūstai (išskyrus brokoliai), kviečiai ir visi ju produktai, kukurūzų ir visi ju produktams, marinuoti agurkai, kečupas.
Gėrimai:
Tinkami: žalia arbata, vaistažolių arbata , imbieras, mėta, raudonųjų pipirų, saldymedis, liepų, Seltzer vandens.
Neutrali: Alus, vynas, raudonos ir baltos arbatos, ramunėlių, ženšenio, šalavijas, valerijonas, aviečių lapų.
Venkite: kava, Alkoholiniai gėrimai, alavijas, jonažolės, Senna, ežiuolės, braškių lapų.
Svorio kontrolės programa :
Pašalinti: šviežių kopūstų, pupelių, kukurūzų, kviečių, citrusinių vaisių, grietinėlės, cukraus, marinuoti agurkai, bulvės.
Padeda: jūros dumbliai (rudieji rudadumbliai), žuvies ir jūros gėrybių, druskos, mėsos, ypač jautienos, ėrienos, kepenų, žalumynai, salotos, špinatai, brokoliai, ridikai, vitaminai ir maisto papildai, vitaminų, vitamino C, kalcio, mangano, jodo, saldymedis šaknų (saldymedis), kasos fermentų.
Venkite: vitaminas A, vitaminas E.
Pratimai: Siekiant išlaikyti geros fizinės formos ir ypač svorio mažinimo būtinybę fizinio krūvio: aerobika, slidinėjimas, bėgimas, plaukimas.
Konkrečios rekomendacijos.
Siekiant sumažinti svorį reikia išspręsti lėtą medžiagų apykaitą problema. Yra šie veiksniai, kurie didina medžiagų apykaitą ir tokiu būdu sumažinti svorį:
1. Pašalinti iš kviečių dietos ir visi produktai, kukurūzai, pupelės, lęšiai, nes Jie blokuoja insulino gamybą ir tokiu būdu sulėtinti medžiagų apykaitą.
2. Pašalinti iš visų kopūstų rūšių (išskyrus brokoliai) ir visi produktai, dieta, pagaminti iš avižų, kaip jie slopina skydliaukės hormonai (skydliaukės hormonų) gamybą ir tokiu būdu sulėtinti medžiagų apykaitą.
3. Didinti vartojimą maisto produktų, kurių sudėtyje yra jodo: jūros gėrybės, jūros dumbliai, žalumynai (salotos, špinatai, brokoliai), maisto produktų, kurie skatina skydliaukės hormonų gamybai: ridikėliai, ridikai, Daikon (iš jų daryti gerai sumaišyti su morkų sultimis).
4. Restoranai mėsos (raudona), kepenyse. Šie maisto produktai taip pat padidinti jūsų medžiagų apykaitos norma.
5. Intensyvių treniruočių.
II išspręsti kraujo krešėjimo problemos (jei yra) turėtų valgyti maisto produktams, kurių sudėtyje yra vitamino K: žalumynai, salotos, jūros dumblių, mėsos, kepenų, menkių kepenų aliejus, kiaušiniai. Turėtų vengti mielių maisto produktus, ir jei nuo žarnyno bakterijų pusiausvyros imtis acidophilus ir bifidobakterijų.
III būkite atsargūs, kai aspirino (tai padidina rūgštingumą ir susilpnina kraują) ir Gingko biloba (padidinti kraujotaką poveikis yra dėl jo praskiedimas).
Baltymų dieta yra labai populiari tarp kultūristų ir sportininkų - ji padėda jums numesti riebalus ir auginti raumenis. Baltymų dietai nebūtina pašalinti iš meniu angliavandenius.
Jei nusprendėte išbandyti baltymų dietą, atkreipkite dėmesį į šiuos faktus: Kaip rodo tyrimai, laikantis baltymų dietos sotumo jausmas atsiranda greičiau nei laikantis angliavandenių dietos. Tačiau prieš pradedant laikytis baltymų dietos, daugiau sužinoti apie komplikacijas ir problemas, kurios gali laukti jūsų .
Baltymų dietos variacijos.
Pagal Amerikos širdies asociacijos (American Heart Association) ir Nacionalinių sveikatos institutų (National Institute of Health), vidutiniškai, suaugusiems reikia 50-60 gramų baltymų per dieną. Todėl, idealus "baltymų" kalorijų kiekis turėtų būti 12 - 15% dienos kalorijų normos. Perteklius baltymų gali sukelti padidėjimą mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio ir užsikimšusi arterijas. Baltymų dieta kartu su apskaičiuotu kiekių angliavandenių ir riebalų reiškia subalansuotą mitybą.
* Gausu baltymų, riebalų ir vidutiniškai angliavandenių, netoli Atkinsono dietos.
* Gausu baltymų, mažai riebalų ir vidutiniškai angliavandenių, vadinamoji Zonos dieta.
Baltymų dieta:
* Vartojant baltymų turtingą maistą suteikiamas sotumo jausmas, kuris išlieka ilgą laiką.
* Sotumo jausmąs užgožia bado, taigi jūs neturite noro užkasti tarp maitinimų, kuris dadeda svorio
* Svorio mažeja greitai (ypač lyginant su kitom dietom), kuri dėl sumažėjusio maisto vartojimo.
* Trūkumas baltymų dietos - sumažejimas cukraus kiekįo kraujyje reikalingo normaliam organizmo funkcionavimui. Pirma ir svarbiausia gliukozės trūkumas paveikia smegenų audinį.
* Trūkumas cukraus kiekio kraujyje verčia audinius naudoti gliukozės išteklius, kurie yra kepenyse ir raumenyse, todėl atsiranda bendras silpnumas ir apatija.
* Trūkumas gliukozės gali sukelti keletą kitų problemų, visų pirma, galvos skausmai ir panašūs dirbiniai, taip pat ligų širdies ir kraujagyslių sistemos plėtra.
Baltymų dietos meniu
Be dienos meniu, rekomenduojama itraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra nesočiųjų baltymų.
*, Pusryčiai, avižinė košė su pienų vietoj vandens.
* Prieš ir po treniruotės treniruoklių salėje Valgyti jogurtą
* Mocarelos suris puikus pakaitalas iprastiniam sūriui, be to, jame yra daug baltymų.
* Pridėti į kasdienį meniu, puodelis pieno
* Pabandykite uzkasti net hot dogais ar traškučiais, o žemės riešutais ir pupelėm.
* Kiaušiniai - taip pat puikus pakaitalas bulvių traškučiams
* Liesa mėsa - pagrindinis produktas baltymų dietos.
* Taip pat naudinga vartoti neriebius pieno produktus.
* Didelis baltymų kiekis, gali sukelti kaulų masės mažėjima, kalcio mažejima, kuris gali atsirasti osteoporozė.
Viduržemio jūros dieta yra pagrįsta žmonių maitinimosi ipročais Viduržemio jūros regione. Šis svorio metimo budas labiausiai tinka tiems, kurie nori sureguliuoti figūra arba išsaugoti jį ilgą laiką. Pasekėjai šios dietos mano, kad del produktų, esančių šios dienos meniu jus galite atjauninti ir pagerinti kūną, pagerinti regėjimą, suteikti odai elastingumo, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti puikios būklės širdies ir kraujagyslių sistemą.
Šios dietos nauda gali irodyti, mažas mirtingumas Pietų Prancūzijoje, Ispanijoje ir Italijoje, kur daug vartojama alyvuogių aliejaus ir raudonojo vyno.
Viduržemio jūros regiono dietos principai:
Daržovės kiekvieną dieną. Norma vienam asmeniui yra laikomas kilogramas daržovių per dieną. Be bulvės gali būti bet kuris daržovės: visi kopūstai, paprikos, pomidorai, baklažanai, porai, morkos, cukinijos, žaliosios ir juodosios alyvuogės rūšių. Mitybos specialistai teigia, kad alyvuogės (ir žalios ir juodos) yra daug vitaminų A, C, E, ir yra labai naudingos augaliniai riebalai, cukrus, baltymai ir pektinų.
Baltymai: mėsa, žuvis, kiaušiniai. Šiuo kaip sveikos mitybos pagrindas dieta ėmėsi pozityvių ir liesos mėsos.Reikia reguliariai valgyti šviežių žuvų, jūros gėrybės (omarai, kalmarai, midijos ir šukutės) ir liesa (mažiausiai 5 kartus per savaitę), taip pat augaliniai aliejai. Meniu taip pat klasifikuojami kiaušiniai (ne daugiau kaip 4,2 vienetų per savaitę). Nuo pieno produktai - organinės jogurtas ir grietinė, bet mažai: sūrio, jogurto arba porą, griežinėlis arba mažai riebalų jogurtas dieną stiklas.
Dieta Taip pat nustatyta. Pusryčiai siūlomų angliavandenių turinčios dietos (javų, avižų), ir vakarienei - baltymai ir daržovės. Toks požiūris yra paaiškinamas tuo, kad visos dienos miltai gali įsisavinti, ir energijos - praleido, ty, duona, tortillas ir pitas su Viduržemio jūros regiono gyventojai linkę valgyti per pusryčius ryte, o ne saugomas papildomų svarų aplink juosmenį bei šlaunis forma. Dėl duonos gaminiai yra aptarnaujami medaus ar naminis uogiene. Paprastai už vakarienė daržovės, naminiai makaronai (makaronai), arba ryžių.
Angliavandeniai: makaronai ir grūdų. Vientisas makaronai, duona, ryžiai, javai (javainiai, košė) - gera savo sveikatai, ir ten jie turi būti - pasakyti šalininkų Viduržemio virtuvės.
Apriboti reikia rafinuotų angliavandenių, nenugriebto pieno, varškės.
Mityboje yra ribojamas vartojimas duonos, makaronų, bulvių, daržovių aliejus ir riebalų. Bet nėra jokio apribojimo mėsai ir žuviai, salotų, daržovių ir vaisių, kurie suteikia sotumo jausmą ir taip ardo angliavandenių atsargas organizme.
Organizmas netenka daug skysčių, kas saligoja svorio mažejimą. Nepaisant to, kad maistas turi daug baltymų, organizmas vis dar naikina raumenų baltymus, o vėliau riebalus ir naudoja jos maistui. Kilogramaiu išnyksta pamažu, bet stabiliai. Vis dėlto, po 2 savaičių su vienoda ląstelienos dieta, turėtų būti baigtą, nes ji gali sutrikdyti inkstų funkciją ir sukelti podagros vystymąsi. Be to, kai tokios dietos metu yra suvartojama daug kalcio, todėl, kad po ilgo laiko, kaulai gali tapti trapus.
Šlapimo varantis ir dietinės arbūzu savybes jau seniai žinomos. Sergant hipertenzija, širdies nepakankamumas, nefritas, podagra, kepenų ir tulžies takų ligomis, rekomenduojama naudoti 300-400 g arbūzo 5 kartus per dieną. Be to, arbūzas idealiai tinka iškrovos dienom.
Arbūzo dietos, kaip labiausiai "Extreme" monodiet, nereikėtų tęsti ilgiau kaip penkias dienas. Per tą laiką jūs turėsite laiko, atsikratyti šlakais, vandens perteklių organizme, taip pat nepageidaujamų drusku.
Mityba yra paprasta: per dieną suvalgyti 1kg arbūzo, 10 kg kūno masėi. Atidžiai stebėti savo būklę: kartais organizmas reaguoja į tokia mono-mityba neigiamai. Nereikėtu laikytis arbūzu dietos sergant inkstų akmenys, diabetu, kasos ligoms.
Tačiau jei antrą dieną su jumis viskas gerai (nekėlė jokių nemalonių poveikių pilve, nei meteorizmas, ar kitų ), galite drąsiai laikytis dietos sekančias penkias dienas.
Po dietos, kurios metu paprastai prarandama iki trijų kilogramų, laikikytes šiuos "arbūzu mityba" dar dešimt dienų.
Pusryčiams: valgyti nesaldintu avižiniu dribsniu bei šiek tiek sūrio.
Į pietus: žuvies gabaliuką, mėsos arba paukštienos ir daržovių salotos be riebalų įdaru.
Vakarienė: arbūzas ne mažiau kaip 1 kg 30 kg kuno svoriui.
Penkiolika dienų laikantis šios dietos galite prarasti iki 8 kilogramų!
Ryžiai - produktas, kuris pasižymi ypatingomis savybėmis, tai skanus ir maistingas produktas, jis gali derintis su daugybę maisto produktų, ruošiant skanūs patiekalus. Bet tai dar ne viskas. Ryžiai yra pajėgus absorbuoti druskas, šlakus ir kitas kenksmingas medžiagas. Nenuostabu, kad šis produktas įeina i daugeli dietų svoriui mažinti ( paprastai yra apibrėžiamos kaip: ryžių dieta), taip pat yra svarbus komponentas organizmo gydymo metodų.
Vienas "kiečiausias" ryžių dietos variantu yra toks: viena stikline virtų ryžių suvalgoma per dieną mažomis porcijomis, gerti galima obuolių sultys. Jei jaučiatės labai alkanas, galite per dieną suvalgyti 2-3 obuolius, geriau žalius. Trukmė ryžių dietos šioje versijoje - nuo 1 iki 3 dienų, vienos dienos versija dieta galima kartoti kartą per savaitę, tris dienas - vieną kartą per mėnesį.
Galbūt šis variantas ryžių dietos atrodo pernelyg sunkus. Tada galite paimti daugiau ryžių, 500 gramų per dieną, išvirti, ir pridėti (virimo ar kepimo ar po jo - tai tikrai priklauso nuo konkretaus patiekalo recepto) žuvęs, mėsos (liesos tik!), vaisių ir daržovių (morkos, svogūnai, žirneliai , kukurūzai, razinos ...). Tokiu maisto produktai gali būti labai daug ir įvairių - tai jūsų kulinarijos vaizduotės erdvė! Ir todėl išlaikyti ryžių dieta šioje versijoje bus gana nesunku. Laikantis būtina sąlyga - bendras kiekis visų "papildų", kartu paėmus, neturi būti didesnis kaip 200 gramų per dieną. Be to, tarp maitinimų galite valgyti iki puses kilogramo (per dieną, ne vieną kartą:) vaisių, gėrimas gali nesaldintos sultys (geriau obuolių) arbata be cukraus, vanduo - paprastas ir negazuotas mineralinis. Ši ryžių dietos versija trunka iki 7-10 dienų, galite ją pakartoti ne dažniau nei kartą per du mėnesius.
Dažnai terminas "ryžių dieta" vadinama gana madingas kūno valymo būdąs, o ne dietą. Jis daro taip: dvi savaites kasdien ryte į tuščią skrandį valgyti du valgomieji šaukštai ryžių, virtos ypatingu būdu (pvz., - apie tai žemiau), po to 2val nieko nevalgom. Tada per dieną, jūs galite valgyti normaliai (nors riebius ir aštrius patiekalus iš maisto geriau išbraukti). Virti ryžius reikėtu taip: du valgomieji šaukštai ryžių (t.y. vieną rytine dalis), užpilti stikline vandens ir 4 dienas laikyti vėsioje vietoje, keičiant vandenį kasdien. Po 4 dienų išplauti, išvirti, ir po virimo, skalauti ir galite valgyti. Norėdami turėti virtų ryžių kasdien Jums, kaip jau suprantama, reikia 4 šių puodelių, kasdien ir pripildyti atsilaisvinusi vieną iš jų, kuriam eilė atėjo.
Bet kuriam dietos variantui ryžius geriau naudoti nevalytus: šie, priešingai nei valyti, turi pakankamai B grupės vitaminų. Laikantis Ryžių dietos bet kurio varianto yra patariama vartoti kalio preparatus siekiant atstatyti šio gyvybiškai svarbaus elemento deficitą.
Taigi, kefyro dieta. Kaip rodo pavadinimas - pagrindinis mitybos komponentas yra kefyras. Kefyras - unikalus produktas, jame yra kefyro grybelių, ir jie, savo ruožtu, yra pasaulis įvairių mikroorganizmų, streptokokų, bakterijų ir mielių. Kefyras padėjėjas imunines sistemos, aktyviai atkuria žarnyno florą, padeda kovoti su sukėlė jų skrandžio ir žarnyno ligų. Be to, kefyras turi pakankamai vitaminų ir amino rūgščių, yra gaivus, numalšina troškulį. Be to, jogurtas turi raminanti poveikis kraujotakos ir nervų sistemai, gerina inkstų ir žarnino funkciją.
Dieta skirta septynioms dienoms.
Maitinimas kefyro dietos metu turėtų būti suskirstytas į šešias dalis ir griežtai laiku.
Pažymėkite dietos pradžioje turėtų įvykti iškrovos diena.
Pabaigus dietą galima sugrizti prie savo įprasto maisto, bet ne pulti prie riebalų, saldumynų, pyragaičių (visą savaitę), siekiant užtikrinti rezultatas.
Pageidautina naudoti 50 ml. vaistažolių arbatos su ramunėlių, jonažolės arba calendula prieš valgį.
Kefyro dieta - apribojimas ne tik maisto, bet ir vandens. Vartojimas skysčio neturi viršyti 0,5 litro virinto vandens.
Dabar apie maisto gaminius .
1 diena - 400 g virtu arba keptu bulviu be druskos, ir, žinoma, 0,5 litro 1% kefyro.
2 dieną - 400 g neriebios varškės ir 0,5 litro 1% kefyro.
3 diena - 400 g vaisių (išskyrus bananus ir vynuoges) ir 0,5 litro 1% kefyro.
4 diena - 400 g virtos vištienos krūtinėlės be druskos ir 0,5 litro 1% kefyro.
5 diena - 400 g vaisių ir 0,5 litrų 1% kefyro.
6 diena - 1,5 litro negazuoto vandens.
7 dieną - 400 gramų vaisių ir 0,5 litrų 1% kefyro.
Verta pažymėti, kad reguliariai kartoti kefyro dieta galima numesti nemažą kieki papildomo svorio. Paprastai tai atliekama lengvai ir nesukelia sunkumų bandant mesti svorį. Visų pirma, ne persistengti ir keisti dietą su įprastinę mityba (ne mažiau kaip savaitę). Ir po kurio laiko jūs išgirsite savo adresą komplimentą, kad jūs atrodote puikiai!
Laikantis 1000 kalorijų dietos,per kiek laiko jūs galite prarasti bent 10 kg svorio? Norėdami tai padaryti, reikia apskaičiuoti energijos vertė 10 kg riebalinio audinio, kurio norite atsikratyti. Yra žinoma, kad energetinė vertė 1 kg žmogaus riebalinio audinio, yra maždaug 7500 kalorijų. Taigi, jūs turite atsikratyti 75000 kalorijų. Taigi, pavyzdžiui, jei jūsų dienos racioną sudaro 3195 kalorijų ir jūs ketinate naudoti tik 1000 kcal, tada kasdien jus neteksite 2195 kcal. Todėl, 75000 kkal/2195 kcal = apytiksliai 34 dienų, jeigu laikysitės 1000 kcal dietos.Dieta 1000 kalorijų Meniu
Pusryčiai:
- 1 riekė duonos ar:
2 gabalėliai dietines duonos
03/01 Pita
04/01 pyragas
- 2 šaukštai. l. neriebios varškės arba 1 / 2 šaukštai. mitybos jogurtas ar kefyras
-1 St .. daržovių salotos (kopūstai, morkos)
Dieta 1000 kalorijų antra pusryčiai:
1 vaisius (obuolys / kriaušė / persikas / oranžinė / 2 slyvų / 2 abrikosų)
Pietūs:
- 100 gr. kalakutienos ar 1/4 vištos,
arba 150 gr. Jūrų žuvies
arba vegetariškas šnicelis
- Augaline / pupelių sriuba
- Daržovės
- 3 šaukštai. l. garnyras
užkandis:
- 1 vaisius
- 8 tonzilės / 2 graikinių riešutų
arba: - 1 kukurūzų burbuolės
Vakarienė:
- 1 / 2 šaukštai. grikių ar avižinių
- 1 kiaušinis sardinės 3-4 / 2-3 neriebius dešros gabalas
- Daržovių salotos su 1 pomidoras, 1 agurkas, 1 lapas salotos / 0,5 šviesos žalia
prieš miegą: - 1 riekelė duonos, 1 šaukštai. l. sūris
Išgerkite 10-12 str. per dieną (vanduo / Daisy / žalios arbatos)
Daržovės be apribojimų.
Musu draugai http://naudotikompiuteriai.gigasiste.com
Kopūstų dieta buvo sukurta XX a pabaigoje, organizmo atstatymo pooperaciniu laikotarpiu. Kaip paaiškėjo, ši dieta yra naudinga tiems, kurie nori numesti svori, nes šis produktas turi labai mažai kalorijų ir tam tikrų medžiagų
Kopūstų dieta turi labai daug variantų, pacituosiu tik kelias iš jų.
Savaitės kopūstų dieta (mityba kopūstų sriuba)
Ši kopūstų dieta trunka 7 dienas, kartoti karta per 2 mėnesius.
Galimi šalutiniai poveikiai - sumažėjusį koncentracija, ilgalaikis galvos skausmas, silpnumas, nuovargis, apatija.
Pagrindinis dietos ingredientas yra kopūstų sriuba: 600 g kopūstų, 1 / 2 puodelio rudųjų ryžių, 6 laiškai svogūnų, 5 stiebai salierų, 6 vidutinės morkos, 2 paprikos, 2 pomidorai 6 svogūnai, druska.
Nuplaukite daržoves, supjaustom kopūstus, morkas. Supjaustom žiedais nuluptus svogūnus, bulgarų pipirus ir mažais gabaliukais - salierai. Nupilti verdančių vandenių pomidorus ir pašalinti odeles ir susmulkinam. Visas daržovės įdėti į didelį platų puodą ir užpildyti vandeniu, užvirkite ir virkite virš nedidelės ugnies be dangčio 10 min. Po to sandariai uždaryti dangti ir virti, kol daržovės nesuminkšties. Kitame puode plautus rudus ryžius ", užpildykite vandeniu ir virkite 20 minučių. Mes palaikom ryžius, 30 minučių po dangčiu. Daržovėms suminkštėjus įdedam virtųs ryžius, smulkiai supjaustytą svogūną. druska ir verdam kelėta minučių..
Produktai, kurie yra šiuos sriubos sudėti beveik visiškai atitinka vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikį. Rudieji ryžiai - natūralus absorbentas kuris lengvai pašalina, toksinus iš organizmo.
Taigi iš tikrųjų, suderintas meniu kopūstų dietai:
1-oji diena. Kopūstų sriuba, vaisiai išskyrus bananus.
2-oji diena. Kopūstų sriuba ir daržovės.
3-oji diena. Kopūstų sriuba, vaisiai arba daržovės.
4-oji diena. Kopūstų sriuba, bananas, nugriebto pieno.
5-oji diena. Kopūstų sriuba, 450 g bet kokios liesos mėsos ar žuvies, pomidorai.
6-oji diena. Kopūstų sriuba, daržovės ir bet kokios liesos mėsos.
7-oji diena. Kopūstų sriuba, daržovės, vaisių sultys.
Dešimties dienų kopūstų dieta
Meniu 1 dieną, kuri yra kartojamas:
Pusryčiai. Juoda kava.
Pietūs. kopūstai su šaukštu nerafinuoto augalinio aliejaus, 1 kiaušinis.
Vakarienė. 200 gramų liesos mėsos ar žuvies. galima 1 stikline kefyro.
Ši dieta sudaryta baltymų apykaitos skatinimo principu. Viskas yra suskaičiuota ir paskirstyta taip, kad svoris kristu maksimaliai, bet tuo pačiu ir nežalotu organizmo. Per mėnesi nesunkiai nukrenta 10 kg, o pirmaji mėnesi net ir daugiau. Žinoma, viskas priklauso nuo sukauptu riebaliukų atsargu. Kuo ju daugiau, tuo svoris krenta greičiau
Visas procesas suskirstytas i etapus:
1 etapas - iki kol numeti 1/3 reikiamo numesti svorio
2 etapas - prasideda numetus 1/3 reikiamo numesti svorio
3 etapas - prasideda numetus 2/3 reikiamo numesti svorio
4 ir 5 etapas - stabilizacijos ir palaikymo
Yra keletas principu, kuriu būtina laikytis GRIEŽTAI, nieko NEIMPROVIZUOJANT!!! Bet tame galima įžvelgti ir privalumu: nereikia galvoti ką daryti valgyti, viskas sugalvota ir paskaičiuota už tave
-Maitintis 3 kartus dienoje PASTOVIU laiku
-Negalima praleisti valgymu ar sumažinti produktu! (per para suvartojus mažiau negu 1200 kcal suleteja organizmo medžiagų apykaita ir įsijungia energijos taupymo režimas, o tada svoris sustoja kritus)
-Nei vieno atsitiktinio valgymo
-Nevartoti alkoholio
-Nevartoti cukraus
-Nevartoti saldiklių
-Išgerti 1.5l skysčiu +meniu nurodytus skysčius (sumažinus skysčiu kieki leteja medžiagų apykaita, ne to vandeni pradeda kaupti riebalinis audinys)
-Butina: kuno procedūros - spygliuočiu vonios ir masažas
-Rekomenduojama atsisakyti kelionių ir galiu patvirtinti tai iš savo patirties, kad tik išvykus į kelione viskas sugriūdavo. O po to vėl gižti į rėmelius dešimt kartu sunkiau.....Tad jei galit - atidekit keliones, bus ramiau ir viskas vyks nuosekliau.
-Nevartoti alkoholio, nes alkoholio kcal labai greitai pasisavinamos ir kaip mat virsta cukrumi, o sis virsta lašiniais. Be to, sumažėja savikontrole!
-duona - ne ką tik iškepta, o pastovėjus
-šlapdesres negalima
-silkes negalima
Taip pat butina:
*Kiekviena diena 15 min. masažas su ratukiniu kuno- nugaros masažuokliu
*Du kartus savaitėje vonia su spygliuočiu ekstraktu, ar eteriniais spygliuočiu aliejais. Ekstrakto ar eteriniu atlieju deti 2 kartus daugiau, nei nurodyta instrukcijoje, galima įdedi ir negyvosios jūros druskos, bet po to reikia druska nuskalauti.
*Du kartus per mėnesi kosmetines veido procedūros, kas nesukristu oda.
Sunkiausia yra pirmos trys paros, kol skrandis prisitaikys prie sumažėjusiu maisto porcijų. Tai yra natūralus pojūčiai ir su jais kovoti nereikia, tiesiog juos priimti kaip nauja pradžia grožio ir sveikatos link
Dabar I etapo PATI DIETA. Pirmiausia pasirenkat pusryčiu, pietu ir vakarienes laiką. Pusryčius valgyti ne veliau kaip 11 val. Tarpai tarp valgymu ne didesni nei 5,5 val. ir ne mažiau kaip 5 val. Netikslumas valgant gali buti +/- 15 min.
Pusryčiai:
6x9x1 cm duonos riekute+plonai sviesto+suris (ne brangesnis nei 18 lt.) arba mėsa (geriau file nei dešra) 0,9-1 cm storio. (Ar suris ar dešra priklauso nuo to, kas, mėsa ar žuvis, pietums. Jei pietums mėsa, tai pusryčiams suris, jei pietums žuvis, tuomet pusryčiams mėsa)+arbata/kava be cukraus
Karta savaitėje (geriausia po iškrovos dienos) vietoj sumuštinio - 2 kietai virti arba kepti be riebalų kiaušiniai be duonos. Tik arbata/kava be cukraus šalia. Jei viršsvoris >30kg - 1,5 kiaušinio.
Pietus:
140g mėsos/žuvies ruoštos tokiu būdu, kokiu mėgstate (Jei viršsvoris >30 kg, tuomet 130g mėsos/žuvies)+ne <3>
Musu draugai: http://www.gigasiste.lt
http://mp3dainos.blogspot.com
Šios dietos pavadinimas kilęs iš produkto, kuris yra jos pagrindas.
Jums reiks:
Dietos metų negalima gerti alkoholio ir angliarūgštės gėrimų, valgyti duona, bei riebaus maisto.
1 diena:
sriuba ir visų rūšių vaisiai, išskyrus bananus. Gerti - nesaldintos arbatos, kava ar vanduo.
2-oji diena:
sriuba ir žalios daržovės (šviežios arba konservuotos lapines). Susilaikyti nuo kukurūzų, žirnelių ir pupelių. Vakarenei, kepta bulvė su augaliniu aliejumi.
3 diena:
sriuba, vaisiai ir daržovės, išskyrus bulves.
4 diena:
sriuba, vaisiai ir daržovės, įskaitant bananų ir lieso pieno.
5 diena:
sriuba, jautiena ir pomidorai.
6-diena:
sriuba, jautiena ir daržovės (ypač lapinės).
7 diena:
sriuba, gamtos ryžiai su daržovėmis, vaisių sultys.
Vat ir viskas.
Japoniška dieta, nėra labai sunki, o per trylika dienų galima netekti 7 – 8 kilogramų svorio. Japoniška dieta, per trumpą laiką pagreitina medžiagų apykaitą ir pertvarko organizmo ritmą. Ir net nustojus laikyti s Japoniškos dietos tokia medžiagų apykaita išlieka 2 – 3 metus, nepriklausomai nuo to, ką valgote.Pusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, salotos iš šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, pomidorų sulčių arba 1 šviežias pomidoras.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis, salotos iš šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Japoniška dieta 2 diena.
Pusryčiai: Juoda kava ir sausainių.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, salotos iš šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: virta jautiena 200 g, kefyro stikline.
Japoniška dieta 3 diena.
Pusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: obuoliai.
Japoniška dieta 4 diena.
Pusryčiai: Juoda kava.
Pietūs: 1 didelis pastarnokas arba petražolės šaknis, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, virtos jautienos 200 g šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Japoniška dieta 5 diena.
Pusryčiai: žalia tarkuotos morkos, šiek tiek pagardinti citrinos sultimis.
Pietūs: Big Fish (500 g), keptos arba virtos, Stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis, salotos iš šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Japoniška dieta 6 diena.
Pusryčiai: Juoda kava.
Vakarienė: 500 g virtos vištienos, žaliavinio morkų arba šviežių kopūstų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, salotos iš žalios morkos su augaliniu aliejumi.
Japoniška dieta 7 diena.
Pusryčiai: arbata.
Pietūs: virta jautiena 200 g, vaisių.
Vakarienė: ko norite iš ankstesnių dienų raciono, išskyrus trečią dieną.
Japoniška dieta turi būti pakartota.
Pirma – trečia diena
Ryžiai
Visas šias dienas galėsi valgyti tik ryžius. Neišsigąsk. Pasistenk nusiteikti, jog esi rytietė, tiesiog dievinanti tuos baltus grūdelius. Šią dietą išbandžiusios teigia, kad pirmąsias tris dienas ištverti gana nesudėtinga. Tuo labiau, kad ryžius gali skaninti sojos padažu, įvairiais prieskoniais, tačiau turi vengti aliejaus ir druskos.
Galėsi mėgautis nesaldinta kava, tačiau teks atsisakyti alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra cukraus. Siekdama geresnių rezultatų, gerk kuo daugiau žolelių arbatų ir negazuoto mineralinio vandens.
Ketvirta – šešta diena
Vištiena
Kitas tris dienas – tik balta vištiena, kitaip sakant, neriebi krūtinėlė be odelės. Vištieną gali virti, troškinti garuose ar kepti orkaitėje ant grotelių, tačiau be jokių riebalų, aliejaus ar sviesto. Ruošdama vištieną gali naudoti prieskonius, tačiau venk druskos. Kaip visuomet, stenkis gerti kuo daugiau negazuoto mineralinio vandens. Gali gerti nesaldintą kavą, arbatą.
Septinta – devinta diena
Obuoliai
Likusias tris dienas – obuoliai. Šios dienos bus pačios sunkiausios, tačiau jau turėtum matyti dietos rezultatus, tad kovinio ryžto turbūt užteks. Kad būtų lengviau ištverti mitybos monotoniją, pasitelk vaizduotę – obuolius nusilupk ir valgyk supjaustytus dailiais griežinėliais arba susitarkuok ir gražiai pasitiek deserto indelyje. Kaip ir prieš tai, gerk mineralinį vandenį, nesaldintą arbatą, kavą ir lauk pergalingo finišo. Jis jau visai nebe toli.
Dietos pliusai
• Tikrai veiksminga. Teigiama, kad laikantis šios dietos, per dieną netenkama nuo 600 g iki vieno kilogramo svorio.
• Išbandyta laiko ir ne vienos kovotojos su antsvoriu.
• Nors ji priskiriama vieno produkto dietoms, tačiau yra ne tokia griežta. Juk tris dienas valgyti tą patį produktą kiek lengviau, negu ištverti septynias, tiesa?
• Jei mėgsti ryžius, vištieną ir obuolius, devynios dienos bus kupinos malonumo.
Dietos minusai
Tai viena iš dietų, kurią mitybos specialistai vertina neigiamai dėl to, kad ji yra vieno produkto dieta.
Jei po šios dietos nekeisite savo mitybos įpročių, kilogramai sugrįš.
Gali būti, kad gana ilgai į ryžius, vištienos krūtinėlę ir obuolius negalėsi net pažiūrėti.
Nors laikydamiesi šios dietos alkio nejausite, tačiau organizmas vis tiek negaus būtinų vitaminų ir mikroelementų.
Per ryžių valgymo dienas, gali užkietėti viduriai.
Paimta iš www.vse-diety.ru
Tikriausiai teko girdėti apie delčios dietą, veiksminga tai dieta ar ne - spręsti Jums.
(2 dienas prieš delčią ir 2 dienas delčioje )
Delčios dietos meniu:
Valgyti pagal nustatytas valandas ir nurodytuą kiekį.
- 8.00 puodelis arbatos (geriau su medumi, jei reikia saikingai saldinti)
- 10.00 2 virti kiaušiniai
- 12.00 puodelis kavos
- 14.00 300 gramų virtos jautienos su daržovėmis
- 16.00 3 obuoliai
- 18.00 150 gramų liesos varškės
20.00 taurė raudono vyno (galima keisti arbata ar kava)
Dieta riboja angliavandenius.
Nepamirškite vartoti daug skysčių.
Skanu labai nebūna, bet maisto pakanka, alkanas nesijauti. Delčios metu organizmas pats valosi, mažiau įsisavina medžiagų, tereikia jam padėti. Kalbama, kad po šios dietos jaučiamasi labai energingai ir žvaliai. Galima manyti, kad ši dieta neturi „Yo-Yo“ (sugrįžtančio svorio) efekto, t.y. dėl įveiktų kilogramų galėsi būti rami kelerius metus.
2010 metų delčios!!!
Gegužės 6d. Birželio 4d. Liepos 4d. Rugpjūčio 2d. Rugsėjo 1d. Rugsėjo 30d.
Spalio 29d. Lapkričio 28d. Gruodžio 28d.
